ما هي معدات اللياقة البدنية المكتبية

المعدات الهوائية الموصى بها لمعدات اللياقة البدنية المكتبية
جهاز المشي
عند الحديث عن أجهزة المشي، ربما يعلم الجميع أن الاستخدام الصحيح طويل المدى لأجهزة المشي يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بسرعة! جهاز المشي سهل الاستخدام وابدأ! قم بتشغيل المفتاح عند الجري على جهاز المشي، ثم اضبط السرعة. يتم تحديد سرعة التشغيل بشكل عام عند 5-10. في، اختر سرعة المشي السريعة من 4 إلى 6. بعد التكيف، يمكنك زيادة الركض تدريجيًا إلى 6-8 مرات. المنحدر: يجب التحكم فيه بين 0-10%، ويكون الجري عند 1%-4% أسهل؛ الوقت: يوصى بـ 20-30 دقيقة للمبتدئين، خطوة بخطوة إلى 60 دقيقة في كل مرة. التكرار: يوصى بما لا يقل عن 4-6 مرات في الأسبوع.
مزايا جهاز المشي:
يمكنك الاختيار بين التدريب منخفض الشدة والعالي الشدة، وكلاهما يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية عظامك.
يمكنك المشي ببطء أو الجري بسرعة على جهاز المشي، ويمكنك جعل التدريب أكثر قابلية للتغيير عن طريق ضبط المنحدر.
عيوب جهاز المشي:
لا يمكن تحقيق تأثير التدريب في الهواء الطلق. على الرغم من أن جهاز المشي يزيل المقاومة المختلفة للجري في الهواء الطلق، إلا أن تأثير التمرين يقل أيضًا وفقًا لذلك.
انها مملة. إن الشعور بعدم معرفة أين تذهب في حلقة مفرغة من السهل أن تشعر بالملل.
من السهل أن تصاب. هناك دائمًا خطر الانزلاق أو السقوط.
دراجة الغزل
الدراجة الدوارة مناسبة جدًا للشباب. مبدأها مشابه لمبدأ ركوب الدراجات. تعتبر كثافة التدريب المنخفضة بمثابة أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. ولكن إذا كنت ترغب في استخدام آلة بيضاوية الشكل لتقوية عظامك وتحقيق نتائج تدريب مهمة، فعليك أن تستسلم.
من السهل تخدير القدمين. إذا لم تقم برفع قدميك وتحريك أصابع قدميك أثناء التدريب، فمن المحتمل أن تشعر بالخدر إلى الأبد.
هناك إحساس حارق قوي في الفخذين، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لمسوا الآلة البيضاوية للتو، سيشعرون بحرق عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ في التدريبات القليلة. يمكنك القيام ببعض التدريبات على التحمل قبل ذلك لتخفيف حرق العضلات. الانزعاج الناجم.
مزايا الدراجات الدوارة: توفير المساحة، الاسترخاء والراحة، يمكن أن تستهلك المزيد من الدهون في البطن، ويمكن أن تبقي الأطراف العلوية حرة للقيام بأشياء أخرى (بعض الناس يحبون القراءة)؛
عيب تمرين الدوران هو أنه يستهلك سعرات حرارية أقل (لا تشمل الأطراف العلوية بشكل أساسي)، وقد يسبب عدم الراحة في الوركين وبين الساقين (الجلوس على المقعد مثل ركوب الدراجة).