كيفية الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة على مكتب الكمبيوتر

1. اجلس بالوضعية الصحيحة. تحتوي العديد من كراسي المكاتب الخاصة بالشركات والشخصيات على ظهر ووسائد قابلة للتعديل وحتى وسائد أسفل الظهر. يستخدم كل شخص كرسيًا مختلفًا، والشيء المهم هو تلبية المعايير التالية:
يجب أن يكون الفخذان قريبين من المقعد.
يجب أن يكون العجل والركبة بزاوية قائمة قدرها 90 درجة.
أبقِ قدميك بالقرب من الأرض بزاوية 90 درجة مع ربلة الساق.
يجب أن يكون الظهر بزاوية 100-135 درجة مع الفخذين قدر الإمكان.
أبقِ ذراعيك قريبتين من جانبيك.
يجب استرخاء الكتفين والرقبة.
يمكن للعينين النظر إلى الشاشة بشكل مريح دون الحاجة إلى تمديد أو إجهاد الرقبة أو العينين.
2. اضبط وسادة الكرسي. إذا كان الكرسي يحتوي على وسائد قطنية، أو وسائد مخصصة، أو مساند للذراعين قابلة للتعديل، أو وسائد خاصة أخرى، فيمكنك تعديلها وفقًا لاحتياجاتك.
إذا كانت مساند الذراعين والوسائد تؤثر على وضعية جلوسك، فيمكنك إزالتها.
3. لوحة المفاتيح قريبة من الجسم قدر الإمكان. يجب وضع لوحة المفاتيح مباشرة أمام الجسم، دون الالتفاف أو الانحناء للوصول إلى الكمبيوتر.
الهدف هو إبقاء شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك على بعد ذراع واحدة على الأقل منك.
4. أبقِ رأسك مرفوعاً. قد تمتد رقبتك إلى الأمام، مما يتسبب في اقتراب ذقنك من صدرك، مما يسبب آلام الرقبة والكتف والظهر. أبقِ رأسك مرفوعًا عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر.
أحد الحلول هو ضبط ارتفاع الشاشة بحيث تكون متوازية مع خط الرؤية.
5. خذ نفساً عميقاً. يميل التنفس إلى أن يصبح سطحيًا عند الجلوس، ومن السهل أن يسبب مشاكل أخرى مع مرور الوقت. تأكد من أخذ نفسًا عميقًا بشكل متكرر، خاصة عندما تعاني من الصداع أو الدوخة. حاول أن تأخذ نفساً عميقاً عدة مرات في الساعة.
يمكن أن يؤدي التنفس الضحل إلى تغيير وضعية جسمك دون وعي، بينما يساعد التنفس العميق من البطن جسمك على الحفاظ على وضعية مركزية.